「阿德（化名），你這個月的查核報告整理得又快又準，總經理特別點名表揚你！」主管老李（化名）拍拍我的肩膀，笑瞇瞇地走回辦公室。我嘴角勉強上揚，但內心卻像被塞進一顆檸檬——酸澀、緊繃，甚至還有一點點想吐。奇怪，被稱讚不是應該開心嗎？為什麼我反而壓力大到想請假？
我，50歲，在國稅局當了二十多年的稅務專員，去年剛升格成新手爸爸。女兒小樂才一歲半，半夜常哭鬧，白天在辦公室經常頂著黑眼圈泡咖啡。老李的一句讚美，聽在我耳裡卻像警報：會不會他接下來要丟更多工作給我？還是他其實在暗示我最近表現不夠好，只是在客套？更慘的是，我腦海裡自動浮現年輕時被經理誇獎後，立刻被塞了三個專案的慘痛回憶——從此，「稱讚」等於「加班地獄」的制約反應就牢牢刻在神經裡。
這種心虛感，說穿了就是「我不配」的自我懷疑。我在茶水間碰到同事小陳（化名），他正用馬克杯裝水，看到我愁眉苦臉，忍不住笑：「你也被『稱讚恐懼症』傳染啦？我上次被老闆誇，回家連做三天噩夢。」我們相視苦笑，原來不是只有我這麼怪。
晚上回家，老婆看我魂不守舍，一邊哄小樂一邊問：「怎麼啦？又怕被誇？」我嘆口氣：「你不懂，那種感覺就像走在鋼索上，下面還有人拿大聲公喊『你好棒喔！摔下去一定很精彩』。」老婆翻個白眼：「你喔，就是大腦的警報器太靈敏。要不要試試我之前跟你說的那個冥想練習？不是要你出家，只是讓自己先『暫停一下』。」
說來也妙，當我終於願意坐在沙發上，閉上眼睛，跟著手機上的引導音檔練習簡單的「正念呼吸」時，才發現自己的心跳像是跑了百米。我試著把注意力放在一呼一吸上，不去分析「主管到底什麼意思」，也不去構思「萬一明天出錯怎麼辦」。五分鐘後，那股緊繃感居然鬆了一點。原來，我長期活在「被讚美＝即將被榨乾」的自動導航模式裡，從沒想過稱讚可以只是單純的肯定，而我也可以選擇不把它當作壓力來源。
這正是佛法心理學所說的「執著於自我形象」——我們太害怕表現不好會讓別人失望，也怕被誇後就必須維持高標準。但當你透過冥想練習．給現代人的情緒落腳處，學會觀察自己的念頭而不被它綁架，你就能在「主管稱讚」和「我的壓力反應」之間，創造一個小小的空間。那個空間裡，沒有過去的創傷，也沒有未來的焦慮，只有當下的真實：我真的完成了那份報告，而且做得不錯。
幾個月後，老李又一次在會議上誇獎我，這次我居然能笑著說：「謝謝，這是團隊一起努力的結果。」雖然心臟還是小小抖了一下，但我知道那只是舊習慣的迴音，不再主導我的情緒。回家後，我甚至能一邊幫小樂換尿布，一邊跟老婆說：「今天被誇獎，但我沒有跑去躲起來喔。」她親我一口：「進步啦！以後跟小樂一起練習吧。」
如果你也是那種「聽到稱讚就內心爆炸」的人，不妨試試這個簡單的練習：下次被誇時，立刻做三次深呼吸，把注意力拉回腳底踩地的感覺。你會發現，主管的話語只是背景音，而你的平靜才是主角。想更深入學習如何把壓力轉化為覺察的契機？歡迎造訪冥想練習．給現代人的情緒落腳處，為慌亂的心找一個安穩的靠墊。
通往平靜的旅程，從每一次暫停開始。
###關鍵字: 正念、壓力管理、職場情緒、新手爸爸、自我價值、冥想練習、主管稱讚
※ 本文提及之人物故事為虛構創作，僅供參考，實際情況請以個人經驗及職場實際互動為準。若有情緒困擾，建議尋求專業心理諮詢。
抗壓性太高的人，最後內心都是怎麼崩潰的？
