心識的訓練沒有捷徑，但有方法：止觀雙運

基隆港的清晨，薄霧還纏著吊臂，阿坤（化名）已經扛著第三十包水泥，從船艙走過跳板。他的肩膀壓出一道深紅的溝痕，汗珠從鬢角滾落，滴在燙熱的柏油路上，瞬間蒸發成看不見的水氣。八十歲的他，在這座碼頭挑了超過五十年的貨，從年輕時能扛三包，到現在一包就喘，身體的歲月痕跡騙不了人。但比起身體的酸疼，更讓他難受的是心裡那份甩不開的煩躁——他老覺得腦中有無數個聲音在吵：明天漲租該怎麼辦？孫子的學費還差多少？昨天跟老伴吵架那句氣話是不是說太重？這些念頭像港口的浪，一波未平一波又起，讓他就算收工回家，也無法真正休息。

那天午後，阿坤坐在老榕樹下吃便當，好友阿明（化名）走過來，遞給他一杯涼茶。阿明是他從小一起長大的厝邊，年輕時跑船，後來轉行學了禪修，這些年總愛講些「心念怎麼安放」的道理。阿坤本來聽不進去，覺得有那個時間坐著發呆，不如多扛幾包貨。可這陣子他實在累了，不是身體累，是那種「怎麼休息都睡不飽」的倦怠——靈魂像被擰乾的毛巾，皺巴巴的，攤不平。

「坤仔，你知影某？心識的訓練沒有捷徑，但有方法。」阿明吸了一口茶，緩緩說。

阿坤苦笑：「我現在只想睡三天三夜，什麼訓練？」

「睡再多，念頭沒停過，還是累。我教你一個方法，叫『止觀雙運』。」阿明從口袋掏出兩個銅板，一個壓在石頭上，一個握在手心。「止，就是讓這枚銅板靜靜躺著，不再亂滾；觀，就是看清楚銅板上的花紋，不亂猜。你的心也一樣——先讓它停下來，再好好看它到底在煩什麼。」

那天下午，他們沒有多聊，只約定每天收工後，一起坐在港邊的堤防上，練習十分鐘。第一步，阿明要阿坤閉上眼睛，專注感受每一次呼吸，像看著海浪拍岸又退去——這是「止」，讓紛飛的念頭逐漸沉澱。第二步，當心裡冒出「明天沒工作怎麼辦」的念頭時，不要趕它走，也不要跟著它跑，只是像看雲飄過那樣，輕輕說一句「啊，這是擔憂」，然後再回到呼吸——這是「觀」，不帶批判地觀察自己的情緒。

起初阿坤覺得荒謬，閉著眼能解決什麼？但第二週，他發現自己扛貨時，不再一邊使力一邊罵老闆，而是能清楚感覺到手掌摩擦麻袋的粗糙、汗水流進眼睛的刺痛——奇妙的是，當他專注在這些身體的感受時，那些吵雜的念頭就變小了。第三週，他甚至在午休時能睡著十五分鐘，這是他十幾年來不曾有的事。他告訴阿明：「以前我像一隻被線牽著亂飛的風箏，現在線好像交回我自己手中，可以輕輕拉一拉，讓它慢下來。」

阿明笑了：「這就是止觀雙運的功夫。不是要你把念頭都消滅，而是練習跟它們好好相處。」

──

我們常誤以為「休息」等於「放空」，於是追劇、滑手機、睡覺，但心識仍像一鍋沸水，底下的火沒關，水蒸氣一直冒。真正的休息，是學會讓那爐火慢慢降溫——這就是

正念

的練習。它不需要你出家、不需要你每天打坐兩小時，而是從生活中的每一個「當下」開始：喝一杯茶時，只感受杯緣的溫度和茶湯的香氣；走一段路時，只感覺腳底踩過地板或泥土的觸感。這些看似簡單的動作，其實就是「止」——把四散的心力收回來，安住在這一刻的經驗上。

而「觀」，則是在平靜的基礎上，深化對自身

情緒

與

念頭

的理解。當你不再被工作壓力、人際關係的煩惱淹沒，就能像站在岸上看浪一樣，清楚看見：噢，這是憤怒，它讓我的胸口發緊；這是焦慮，它讓我的呼吸變淺。當你能辨識它們，就不會被它們控制——這正是

心識訓練

的精髓，也是讓

疲倦靈魂

真正「回到自己」的鑰匙。

阿坤現在每天還是會去碼頭扛貨，但收工後多了一個習慣：他不急著回家，而是先坐在堤防上，看五分鐘的海。他說，海面有時平靜，有時起了浪，但不管怎麼變，他都能安安穩穩地坐著。這種從內而外的

平靜

，不是靠逃避得來的，而是靠一天一天、一次一次的練習累積而成——心識的訓練確實沒有捷徑，但有了方法，每一步都踩得踏實。

如果你也像阿坤一樣，在生活裡揹著看不見的重量，渴望真正休息而非麻痺，那麼歡迎來到 冥想練習．給現代人的情緒落腳處，這裡有簡單可依循的正念引導，幫助你從不堪重負回歸平靜，從心不在焉到深度臨在。你的旅程，就此開始。

###關鍵字: 正念、冥想、心識訓練、情緒管理、止觀、平靜、臨在

※ 本文提及之故事人物「阿坤」、「阿明」為虛構角色，所述禪修方法與練習效果係基於公開禪修理論與個人經驗分享，僅供參考，實際情況請依個人身體狀況與專業指導為準，建議在進行任何冥想或正念練習前，諮詢相關領域專業人士。