你有沒有發現，自從開始練習正念或禪修之後，以前覺得沒什麼的馬路噪音、鄰居的電視聲，甚至菜市場的叫賣，現在聽起來都特別刺耳？別擔心，這不是你的修行出了問題，反而是內心變得更敏感的證據。就像眼睛從昏暗的房間走到太陽下，會覺得光線太亮一樣，你的心慢慢安靜下來後，對外界吵雜自然會產生排斥——這是「正念生活」路上很正常的現象。
讓我們用一個台灣在地的故事來說明。主角是陳阿花（化名），今年七十歲，是我們社區裡最有名的水電工。她年輕時先生早逝，一個人拉拔女兒小美（化名）長大，靠著一手通水管、修電路的好功夫，在地方上打出名號。阿花姐性格豪爽，嗓門大，以前最喜歡邊幹活邊唱〈望春風〉，鄰居都說她是「巷子內的活喇叭」。
三年前，阿花姐因為長期腰痠背痛，女兒幫她報名了社區的冥想練習課程。原本只是想放鬆筋骨，沒想到越練越有感覺，她開始每天早晚固定打坐十五分鐘，還把客廳一角佈置成小小的安靜角落。隨著練習加深，阿花姐發現自己變了——以前她可以一邊修水龍頭一邊聽賣藥電台，現在只要收音機一開，她就覺得腦袋嗡嗡叫；以前去菜市場買菜可以跟攤商聊半小時，現在走進市場不到五分鐘就想逃，因為太吵了。
「阮是安怎？修行修到變孤僻嗎？」阿花姐跟鄰居老王（化名）抱怨。老王是退休的里長伯，最愛在公園拉二胡，他笑說：「妳這是修行修出『耳根清淨』啦！我拉二胡妳都說難聽，以前妳還會跟著哼，現在連哼都不哼了。」阿花姐氣得跺腳：「你那是魔音傳腦，阮是想專注在『禪修』上啦！」
有一次，阿花姐去一棟大樓修頂樓水塔。機器聲轟隆隆，旁邊還有工人用鑽牆機，她耳膜都快破了。她跳下工作梯，躲到樓梯間深呼吸，閉上眼睛練習三分鐘的「靜心」——這是她在冥想課學到的技巧。等她睜開眼，發現心跳平穩了，雖然環境還是吵，但她不再那麼煩躁。她才明白：不是討厭吵雜，而是內心變得更需要「安靜的空白」。
這個轉變，其實藏著很深的道理。當你開始練習「專注」與「覺察」，大腦的神經迴路會重新連線——那些以前被你忽略的細微聲音，現在被清楚感知。就像你買了新音響，才發現原來舊喇叭有雜音。修行不是要你討厭世界，而是讓你更清楚自己需要什麼樣的「內心平靜」。
阿花姐後來學會和「吵」共處。她去市場買菜前會先在家打坐五分鐘，讓自己帶著「安靜的記憶」出門；遇到鄰居辦廟會放鞭炮，她就戴上耳機聽一段引導式冥想練習；就連幫客戶修馬達時，她也會在手邊放一小瓶薄荷精油，用嗅覺幫自己拉回當下。女兒小美說：「媽，你以前像火藥庫，現在像電冰箱——還是會運轉，但安靜多了。」
所以，如果你也開始厭惡吵雜，表示你的修行已經讓心變得像一池清水——稍微動一下就起漣漪。這是好事，代表你正在從「不堪重負」回歸「平靜」，從「心不在焉」走向「深度臨在」。你的旅程，就此開始。不必強迫自己忍受噪音，反而可以善用這個敏感，為自己找出「情緒的落腳處」。
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最後，別忘了照顧好自己的耳朵與心靈。下次覺得太吵時，不妨學阿花姐，對自己笑一笑：「阮只是耳朵變利了，沒什麼好怕的。」然後，深呼吸，回來——這就是最棒的正念生活。
※ 本文提及之禪修、正念練習等內容為參考公開資訊及個人經驗分享，僅供參考，實際練習效果因人而異。若有身心困擾，請諮詢專業醫師或心理師，並以最新法規及醫療建議為準。
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