「我這輩子，沒有一天不想著他。」七十歲的陳教授（化名）坐在蒲團上，雙手緊握成拳，眼神裡燃燒著幾十年未曾熄滅的火焰。他是台灣頂尖大學的退休教授，一生奉獻給高等教育，卻在退休前最後一年，被最信任的研究助理——林志遠——背叛。對方竊取了他耗時十年的研究成果，搶先發表在國際期刊上，還反咬一口指控陳教授學術不端。雖然最終陳教授獲得清白，但聲譽已受損，多年的心血付諸東流。從那天起，復仇成了他活下去的唯一動力。
「我每天醒來第一件事，就是想怎麼讓他身敗名裂。」陳教授的聲音顫抖著，白髮在微風中飄揚。「這不是恨，這是正義！他毀了我的人生，我憑什麼要原諒他？」
然而，復仇的火焰燒了二十年，燒得他身心俱疲。失眠、高血壓、心悸，醫生說再這樣下去，他的心臟會先撐不住。他的女兒，一位在科技業工作的年輕媽媽，看不下去，硬是把他拉來參加我的冥想課程。她說：「爸，你不是說你這輩子最想『認識自己』嗎？與其用恨來折磨自己，不如試試另一條路。」
「認識自己」這四個字，如當頭棒喝，擊中了陳教授內心深處最柔軟的一塊。他想起年輕時讀笛卡兒，讀到「我思故我在」時的感動；也想起自己教書時，總告訴學生：「學問再大，若不了解自己，一切都是空談。」如今，他七十歲了，卻連自己是誰、真正想要什麼，都搞不清楚。他以為自己渴望正義，渴望復仇，但這些渴望背後，究竟是什麼？
「老師，靜坐前的動機設定，究竟要怎麼做？」陳教授在一次課後私下問我，眼神裡帶著困惑，也帶著一絲渴望。我告訴他，動機設定就像射箭前的瞄準——如果你不知道自己為什麼要射，射出去的箭永遠不會命中目標。傳統的佛法教導我們「發心」，也就是在每一次修行前，先問自己：「我為什麼要做這件事？我希望透過它達到什麼？」這聽起來很簡單，但現代人往往忽略了這個步驟，以為直接坐下去就行。結果呢？坐了二十分鐘，腦子裡全是昨天的會議、明天的行程、還有那個讓你氣到睡不著的人。
「你想在這座中更認識自己，這就是你最好的動機。」我握著他的手說，「但『認識自己』不是逃避，而是勇敢面對你最不想面對的那一塊——你的恨、你的憤怒、你的脆弱。」
「願我在這座中，能更認識自己」這句話，不是一個口號，而是一把鑰匙。它開啟的不是外面的門，而是你心裡那扇塵封已久的密道。陳教授剛開始練習時，根本坐不住。他告訴我，每一次閉上眼睛，林志遠那張臉就會浮現，然後他的心臟就像被刀刺中一樣，痛得他幾乎要吐出來。但我們教他一個簡單的方法：把那個「刺」當成來拜訪你的客人，不要急著把他趕走，而是靜靜地看著他，問他：「你來做什麼？你想告訴我什麼？」
「這樣做有什麼用？我恨他，這是事實啊！」陳教授激動地說，拳頭緊握。我問他：「當你恨他的時候，你快樂嗎？」他愣了一下，然後搖搖頭。「那如果你能放下這份恨，你會快樂嗎？」他沉默了很久，最後說：「或許……但我不知道該怎麼做。」
「願我在這座中更認識自己」的訓練，正是為了讓你一步步拆解那些表面的情緒，看到它們底下真正的渴望。陳教授在第三週的練習中，突然淚流滿面地對我說：「老師，我終於懂了。我恨他，不是因為他偷了我的論文，而是因為他讓我覺得自己很失敗。我這輩子最怕的就是『失敗』這兩個字，而我二十年的恨，只是在逃避承認自己的不完美。」
那一刻，七十歲的陳教授像個孩子一樣痛哭失聲，但哭完之後，他的臉上出現了二十年來第一次真正的笑容。「認識自己」不是要你變成聖人，而是要你接受自己就是一個有弱點、有恐懼、有憤怒的普通人。接受，然後才能超越。
從那天起，陳教授的冥想練習有了全新的意義。每一次靜坐前，他不再設定「我要原諒他」這種不可能立刻達成的目標，而是改為：「願我在這座中，更清楚地看見自己的情緒。」他發現，當他不再急著推開那些憤怒時，憤怒反而像退潮一樣，自然地消退了。他開始明白，真正的復仇不是去傷害對方，而是讓自己活得比對方更好；真正的正義不是毀掉別人，而是重建自己。
故事的最後，我問陳教授：「你現在還會恨他嗎？」他微笑著說：「說不恨是騙人的，但那份恨已經不再控制我了。它像一個老鄰居，偶爾來串門子，但我已經不會再為他開門了。」他抬頭看著遠方，陽光灑在他滿頭白髮上，閃閃發亮。「認識自己，是一輩子的事。我七十歲才開始，但永遠不嫌晚。」
現在，輪到你了。如果你也像陳教授一樣，被某些情緒或過去的創傷壓得喘不過氣，不妨試試在每一次靜坐前，對自己說：「願我在這座中，更認識自己。」這句話本身就是一盞燈，能照亮你內心最深處的黑暗。而當你開始認識自己，你會發現，那些曾經讓你痛苦萬分的事，其實只是你人生劇本中的一個章節，而不是全書的結局。
這就是「正念生活」真正的力量——不是讓你變得完美，而是讓你在不完美中找到平靜；不是要你忘記過去，而是要你從過去中學習，然後帶著這些學習，勇敢地走下去。你的旅程，就此開始。
若你想親身體驗這份轉化的力量，歡迎來到冥想練習．給現代人的情緒落腳處，讓我們一起在每一次呼吸中，重新認識自己。
###關鍵字：靜坐動機、正念生活、自我認識、冥想練習、情緒管理、心智訓練
※ 本文提及之陳教授故事為教學案例，參考公開資訊及個人經驗，僅供參考。實際情況請以個人專業判斷及最新法規為準，冥想練習不應取代專業醫療或心理健康諮詢。
夢境中的追趕，往往對應現實中逃避的某個責任或情緒
