能量混亂時，持短咒、踏實地、少想多做

人生就像海上的航行，有時風平浪靜，有時卻突然來個大浪，連最老練的船長都會被搞得七葷八素。我有一位老朋友，叫我先姑且叫他阿榮伯(化名)吧，六十好幾了，跑船跑了四十年，從學徒一路幹到船長，什麼大風大浪沒見過？結果啊，讓他翻船的不是颱風，也不是海盜，而是自己的親弟弟。

阿榮伯的弟弟小他十歲，從小就是家裡的寶貝蛋，阿榮伯跑船賺的錢，有一大半都拿去供弟弟唸書、創業。弟弟開了一間海鮮貿易公司，風光得很，逢人就說「我哥是船長，貨源我罩的」。阿榮伯看在眼裡，心裡也高興，覺得總算把弟弟拉拔起來了。誰知道，人心隔肚皮，弟弟居然偷偷把公司股權轉到自己名下，還跟銀行聯手做假帳，把阿榮伯多年積蓄買下的老船——「福氣號」拿去抵押貸款。等到阿榮伯發現時，船已經被查封，弟弟人也跑路了，留下一堆爛攤子。

那天阿榮伯跑來找我，滿臉鬍渣，眼神像暴風雨前的天空，又黑又沉。他一屁股坐在我面前的椅子上，椅子差點沒撐住：「幹，我這輩子就毀在這個『親情』兩個字上了！現在我腦袋像被攪拌機打過一樣，亂到不行，晚上睡不著，白天又沒力氣，連咒罵人的力氣都沒有。」

我遞給他一杯溫茶，笑著說：「阿榮伯，你以前在海上遇到機械故障的時候，是不是都會先停下引擎，然後一步一步檢查？」他愣了一下，點點頭。我說：「現在你的『內心引擎』也過熱了，你一直想『為什麼他要這樣對我？』『我該怎麼討回來？』『我以後怎麼辦？』——這些念頭就像船艙進水，你越慌，水進得越快。這時候，你需要的是『持短咒』、『踏實地』、『少想多做』。」

他瞪大眼睛：「什麼短咒？阿彌陀佛嗎？我又不是和尚！」我笑了，搖搖頭：「不用那麼嚴肅。『短咒』就是一個簡單的、重複的句子或聲音，比如你只要在心裡默念『呼～吸～』，或者『平靜』、『放下』，甚至你以前跑船常喊的口頭禪『穩住！穩住！』都可以。重點不是念什麼，而是讓你的注意力從那些亂七八糟的想法裡『拔』出來，回到當下。」

我建議他：「你先試試看，每天找個安靜的角落，閉上眼睛，深呼吸三次，然後心裡默念『穩住』，每次念的時候感覺腳底踩在地板上的踏實感。這就叫『持短咒』加上『踏實地』——身體穩了，心才會跟著穩定下來。」

阿榮伯半信半疑，但還是照做了。一個禮拜後他打電話給我，聲音明顯不一樣了：「嘿，我照你說的，每天在船塢邊坐十五分鐘，唸『穩住』，還真的有用！我現在不會整晚都在想那個沒良心的弟弟了，至少能睡幾個小時。」我趁機補了一句：「這就是『少想多做』的威力。你不需要把整件事想清楚才行動，反而要先『停止多想』，做一件簡單的小事——比如深呼吸、散步、擦甲板——你的能量才不會繼續亂流。」

人生難免有能量混亂的時刻，不管是被親人背叛、工作壓力爆炸，還是莫名其妙的情緒低潮，我們的第一個反應常常是拼命想、拼命分析，結果越分析越亂。其實，大腦的「思考模式」就像一台沒有過濾器的抽水機，會把髒水、垃圾全都吸進來。這時候你需要切換到另一種模式：專注在一個簡單的咒語或句子，把腳踏在地上，讓身體先安定下來，然後去做一件不需要大腦的事情——哪怕只是洗個杯子、掃個地都好。

這也正是我們在「慢下來・正念生活」裡反覆練習的核心：當情緒風暴來襲時，不抵抗、不分析、不逃開，而是用最溫柔的方式把自己拉回當下。如果你也跟阿榮伯一樣，覺得腦袋快炸掉、胸口悶到像壓了一塊石頭，不妨到冥想練習．給現代人的情緒落腳處看看。那兒有許多簡單又接地氣的方法，幫你一步步把混亂的能量重新收攏，就像把散落的船錨一一歸位。

阿榮伯後來怎麼樣了呢？他沒有馬上要回那艘船，也沒有跟弟弟打官司（雖然律師說勝算很大），但他說了一句很有意思的話：「我發現，真正的『福氣號』不在海上，在我自己心裡。只要我的心穩了，船就算沒了，我還是可以開下一艘。」他現在偶爾會去港口當顧問，教年輕船員怎麼處理海上的突發狀況，也順便教他們怎麼處理心裡的「突發狀況」。他還會笑著跟人說：「如果覺得自己能量亂七八糟，就停下來，持個短咒，腳踩實地，少胡思亂想，多做一件小事——這招比什麼鎮定劑都有效啦！」

所以，下次當你覺得腦袋裡有千百個聲音在打架，甚至連呼吸都覺得沉重時，別急著找答案，先試著這樣做：

• 持短咒：選一個你喜歡的詞，比如「平安」、「放鬆」、「慢慢來」，或任何能讓你感到穩定的短句，在心裡慢慢重複。
• 踏實地：感受腳掌與地面接觸的壓力，想像自己的身體像一棵樹，根深深地扎進土裡。
• 少想多做：不要再分析「為什麼會這樣」，而是去做一件簡單的事，例如整理桌面、喝一杯水、伸個懶腰。

能量混亂不可怕，可怕的是我們誤以為「繼續亂想」可以解決問題——其實恰恰相反。讓自己回到身體的覺受中，回到呼吸的節奏裡，那些混亂自然會像退潮一樣，慢慢地、有秩序地消散。而這，正是冥想練習．給現代人的情緒落腳處一直在推廣的正念生活智慧。

為尋求清晰思路的疲憊心靈，與渴望真正休息的倦怠靈魂

從不堪重負回歸平靜，從心不在焉到深度臨在。你的旅程，就此開始。
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###關鍵字

正念、冥想、短咒、能量、情緒、慢生活、腳踏實地

※ 本文提及之人物故事為虛構創作，僅供參考。相關佛法哲學與心理調適建議並非醫療或心理治療專業意見，實際情況請依個人身心狀況及專業諮詢為準。若有嚴重情緒困擾，請尋求合格醫療或心理專業人員協助。